たった一か月で体脂肪率3％ダウン！？～その方法とは～

皆さんこんにちは！

なまけものダイエッターの

まっさんです

皆さんはTVやインターネットで

2か月で―10㎏達成！！

とか見たことありませんか？

正直なところ

僕は

紹介している方法だけで

痩せれているかどうか

怪しいと思っているのですが笑

でも、

仮に痩せたとしても

短期間で痩せることには

あるトラップがあるんです

それは、

習慣化されてないので

リバウンドしやすい！！

体脂肪じゃなくて

筋肉がぐんぐん減る！！

これじゃあいくら

短期間で痩せても

リバウンドするわ

ただ筋肉が

落ちただけで

理想の体型とは

ほど遠くて

意味ありません

しかし

これからお伝えする方法なら

筋肉量を維持しながら

体脂肪を減らせます！！

この方法では

筋肉量を維持しながら

1か月で

体脂肪約3％

BMI1.5％

も減少した研究報告があり

一定以上の効果は

保証されています

その方法は、

以前にもお伝えしたことのある

リーンゲインズという方法です。

リーンゲインズ

・一日のどこかで16時間

　何も食べない時間をつくる

・断食中には

　コーヒー、お茶、水

　のみ

・断食後は

　好きなもの食べていい

・週3の筋トレ

・筋トレの日は脂質

　を控えて糖質多めに

・筋トレ以外の日は

　その逆

僕自身も

リーンゲインズを行っていますが

最初の数日間はツラかったです

ですが

この段階は

脳の食欲を司る領域を

再構築して食欲を増やす

ホルモンであるグレリン

を低減させ

痩せホルモン

といわれる

レプチンを適切な量に

調節するのに

絶対に必要な段階

なので

ここは頑張って

耐え抜いてください！！

そうはいっても無理して

リーンゲインズを

習慣に取り入れても

すぐ止めちゃうので

下に入門編のＵＲＬを

貼っておくので

断食入門編からやってみてください

（ＵＲＬ；https://massan-dietblog.hatenablog.com/entry/2019/02/15/012437）

ではでは