たった一か月で体脂肪率3％ダウン！？～その方法とは～
皆さんこんにちは！
なまけものダイエッターの
まっさんです
皆さんはTVやインターネットで
2か月で―10㎏達成！！
とか見たことありませんか？
正直なところ
僕は
紹介している方法だけで
痩せれているかどうか
怪しいと思っているのですが笑
でも、
仮に痩せたとしても
短期間で痩せることには
あるトラップがあるんです
それは、
習慣化されてないので
リバウンドしやすい！！
体脂肪じゃなくて
筋肉がぐんぐん減る！！
これじゃあいくら
短期間で痩せても
リバウンドするわ
ただ筋肉が
落ちただけで
理想の体型とは
ほど遠くて
意味ありません
しかし
これからお伝えする方法なら
筋肉量を維持しながら
体脂肪を減らせます！！
この方法では
筋肉量を維持しながら
1か月で
体脂肪約3％
BMI1.5％
も減少した研究報告があり
一定以上の効果は
保証されています
その方法は、
以前にもお伝えしたことのある
リーンゲインズという方法です。
リーンゲインズ
・一日のどこかで16時間
何も食べない時間をつくる
・断食中には
コーヒー、お茶、水
のみ
・断食後は
好きなもの食べていい
・週3の筋トレ
・筋トレの日は脂質
を控えて糖質多めに
・筋トレ以外の日は
その逆
僕自身も
リーンゲインズを行っていますが
最初の数日間はツラかったです
ですが
この段階は
脳の食欲を司る領域を
再構築して食欲を増やす
ホルモンであるグレリン
を低減させ
痩せホルモン
といわれる
レプチンを適切な量に
調節するのに
絶対に必要な段階
なので
ここは頑張って
耐え抜いてください！！
そうはいっても無理して
リーンゲインズを
習慣に取り入れても
すぐ止めちゃうので
下に入門編のＵＲＬを
貼っておくので
断食入門編からやってみてください
（ＵＲＬ；https://massan-dietblog.hatenablog.com/entry/2019/02/15/012437）
ではでは
意外と知らないプチ断食の6つの効果
皆さんこんにちは！
なまけものダイエッターの
まっさんです
あなたも前回の記事を読んで
少しは入門編のプチ断食を
継続してくれていると思いますが…
プチ断食を始めて暫く経つと
どうしてもモチベーションが
低くなりがちですよね？
そこでみんなが
意外と知らないプチ断食の6つの効果
について紹介します
1.効率的に痩せれる
適度に断食の時間を設けることで
食事量のコントロールが容易になります
2.簡単にできる
“お腹が減って挫折するかも”と思われると思いますが
夜の睡眠中も断食時間に入るので想像しているよりかは
ずっと楽です
3.老化を防ぐ
断食がアンチエイジングに良いのは
有名な話ですよね
肌が若返るほか筋肉量の増加し
基礎代謝UP
4.寿命がのびる
ざっくり説明すると
体が一時的に飢餓状態になるので
逆に遺伝子が頑張ってくれます
5.御飯が美味しい
そりゃそうだろって話なんですが
意外と馬鹿にならなくて
一食抜いた分だけ御飯が
超美味しくなるんです笑
いつもより繊細な味が
分かるようになります
6.お金の節約になる
これも当然なんですが
一食分の食費が浮きます
たまには
浮いた分を晩御飯にまわして
ちょっと贅沢にするとかもありですね
そして、
続けていると分かるのですが
朝食べないから
晩御飯を食べすぎちゃうことは
滅多にないです
ここで
意外と知らないプチ断食の６つの効果
を知ったあなたに
プチ断食の初級編と中級編を紹介します
是非このプチ断食の効果を意識しながら
やってみてください！！
初級編:一日一食だけ抜く
これは、単純に一日のなかで
自分に都合の良い食事を抜くだけです
空腹を感じにくい時間を選ぶとやり易いです
中級編:6日間プチ断食
これは、一日だけいくらでも食べていい
解禁日を作っておいてその他の6日間は
決まった食事を抜くというものです
以上
初級編と中級編です
焦らずに入門編から小さな習慣作りをして
段階を踏んで進んでいけば
無理なく続けられます！！
次の記事ではリーンゲインズについても
触れようかなと思ってます
ではでは
最も簡単で最も効率的な減量法
皆さんこんにちは！
なまけものダイエッターの
まっさんです
今回は僕が経験してきた中で
最も簡単で
最も効率的な
減量方法について紹介していきます
なんといってもこの方法
ジムに行くためにウェアを準備したり…
食事の度に栄養が偏ってないか心配したり…
このような面倒なことが一切ないんです！！
超絶シンプル！！
面倒くさがり屋の僕にはピッタリでした笑
実際に僕自身は主に
この方法で－10㎏を
達成しています
その方法はリーンゲインズという方法です
俗にいうプチ断食の上位互換のようなものです
リーンゲインズは
プチ断食よりも断食時間を延ばして
人間の体の「脂肪燃焼モード」を利用してより
効率的に体脂肪を減らす方法です
（リーンゲインズについては後々説明します）
といってもいきなりこの方法を
いきなり始めるのは難しいので
僕がリーンゲインズを行うためにやってきた
プチ断食方法の入門編について説明します
入門編：週末断食
週に一日だけ何も食べない日をつくるだけです
例えば、土曜に昼ご飯を食べたなら
日曜日の昼まで食べないで頑張りましょう
この入門編の週末断食でも
大変と思う人もいると思うので
そういった人は前回の記事を参考にして
やってみてください
そして
今すぐにカレンダーや手帳に週末の
この時間は断食するなど書き込んで
後で行動しやすいようにしときましょう！！
ではでは
ダイエットが続かない本当の理由とは？
皆さんこんにちは！
なまけものダイエッターのまっさんです
今回は、
ダイエットが続かない本当の理由
について紹介していきます
みなさんは今までのダイエットで
テレビやネットに流れているダイエット法に
触発されて高カロリーな食生活から
野菜たっぷりのベジタリアンのような食生活
に切り替えたり
インドア中心の生活なのに次の日から
5㎞のランニング始めたりしたことありませんか？
こういったダイエットって数日間は
頑張って痩せなきゃ
って思いがあるから継続できるけど
多くの人は辛かったり面倒になったりして
途中で諦めてしまうと思います
ちなみに僕もそうでした…笑
こうやって物事を途中で諦めてしまうと
“なんでいつも途中で投げ出しちゃうんだろう…”
や
“根性がないから続かないんだ”
と思って自分を責めていませんか？
でも
実はこれ
自分の意志の弱さのせいじゃないんです！！
……え？…どういうこと？？…
続けられてないのは自分だし…
って思いませんでした？
これを知ったときは僕もみなさんと同じ気持ちでした
けれど、この説明を聞けばみなさんも理解できるはずです！
ざっくり言うと
脳の構造のせいなんです！
なぜかというと
そもそも人間の脳というのは大きな変化を嫌うようにできているんです
少し考えてみてください…
みなさん
怒った時ってずっと怒りっぱなしていうのは難しいですよね？
それに泣いたときもずっと泣きっぱなしていうのも難しい
と思います
それは
人間の脳には恒常性といって
常に一定に保とうとする性質があります
（体温なんかもいい例です）
なので
これまでダイエットが続かなかったりしたのは
あなたの意志力のせいではなく
急激な変化を求め
脳の性質を理解せずに敵に回し
脳の性質を理解しないでダイエットを
行っていたからなんです！！
自分の脳の性質に抗おうなんて
とっっっても難しい話なんです
ですから
この脳の性質を敵に回さないように
小さな習慣から変えていく必要があるのです
具体的に言うと
以下の三つに当てはまる条件にしてください
１；バカバカしいくらいに
小さい習慣にしてください
２；意志の力が無く実行可能
３；良い習慣を身につける為だけに使う
例:一日スクワットを１回やる
食後に水を飲むetc
本当に
こんなの出来ないわけないじゃん！！笑
っていうぐらいに小さくて大丈夫です
小さい習慣から初めて
あとは自然と
エスカレートしていくのに任せてください
その方が取り掛かりが早くなり
大きなことができるようになった時に
得られる達成感がとても大きくなります！！
まず手始めとして
この記事を読み終わったら
スクワットを3回しましょう！
スタートは今この瞬間からです！！
【重要】今後の為にダイエットをする前に知っておくべきこと２
皆さんこんにちは！！
なまけものダイエッターの
まっさんです
今回はダイエットを始める前に
必ず知っておくべきこと
大前提となること
の2つ目について紹介していきます
前回の記事を見てない人はそちらも見てください
（URL；https://massan-dietblog.hatenablog.com/entry/2019/02/14/020013）
二つ目は、意志の力だけで痩せようとしないこと！！
皆さんはワーキングメモリーと言う言葉を聞いたことがありますか？
簡単に言うと
情報を処理・記憶してくれるメモリーカード
です
このメモリーカードの容量が多ければ多い程
一日の中で、多くの決断や情報の記憶ができるようになります
ダイエットをする際に重要な
意志力や思考能力もこのワーキングメモリーが
処理する情報の中に含まれます
そして、ダイエットの最中は今までの習慣をぶち破るために
とてつもない意志力が
必要となります
しかし、
ダイエットだけに思考を奪われたら
私生活へのダメージが
とても大きくなってしまいます！！
そんな状態ではダイエットが続かないのも当然なんです
そこで、次の記事では
“ダイエットが続かない本当の理由”
について紹介します
ではでは
【重要】今後の為にダイエットをする前に知っておくべきこと１
こんにちは！
なまけものダイエッターの
まっさんです
今回の記事は
ダイエットを始める前に
必ず知っておくべきこと
大前提となること
について話していきます
（２つあります）
これを知っていれば
あなたは
食べたいものを食べながら
着実に痩せられ
体型をコントロール
出来るようになります！
逆にこれを知らないままだと
世の中の適当な検証で済ませたダイエット法に流され
無駄な時間と労力をかけることになるでしょう
しかも、それは一度痩せたとしてもリバウンド必死（僕が経験済）
一つ目は、欲をかいて一気に痩せようとしないこと！！
皆さんが望んでいるダイエットは健康的に痩せて
その後も、体型を維持できるダイエット法ですよね？
でも、無理なダイエットをして一週間に約1％以上体脂肪を落とすと
脂肪だけじゃなく筋肉までもが落ちてしまうんです！！
更には、筋肉が落ちることによって
テストステロンが減少し
やる気や挑戦する力が失われます
その結果
ダイエットを継続するのが
大変になり途中で諦めてしまうのです
次の記事では、ダイエットを始める前に
必ず知っておくべきこと
の2つ目についてお話していきます
ではでは
プロフィール
初めまして！
なまけものダイエッターのまっさんです。
このブログでは
色んなダイエットを試してきたけど
続かない！！
と悩んでいる男性（女性もOK）の為に
僕の経験を踏まえて
続けられるダイエットに役立つ情報を
お伝えしていこうと思います！！
僕自身も
ブログのタイトルからも分かるように
体重がMAXで90㎏を優に超え
デブが原因でいじられ続け自信がなく
惨めな人生を送っていました
こんにゃくダイエットやジョギング・運動など
と様々なダイエット方法を試しました。
けれど…
好きなものが食べられない…
全然続かない…
続けられない自分に対する
ストレスでさらに食べちゃう…
結果、少し痩せたところで
リバウンドを繰り返し
ずっとデブ！！
そこで、どうやったら三日坊主の僕でも
続けられるか考えてみて調べていきました
そんな中、
関係ない分野を学んでいて
とある方法と出会いました
この方法にした途端
1週間も続かない三日坊主の僕が
すぐに一か月も続けられました
ダイエットを始めて1か月と少し経って
友達から「少し痩せた？」と言われ
とても嬉しかったのを今でも覚えています笑
そして
それを境に自分の体型に対するコンプレックスが
次第に減っていき
その後も
自分なりに試行錯誤しながら続けました
そして…
気づいたら
－10㎏を達成し半年以上も続いていました！！！
今では、自信がつき以前着てた服より
2サイズダウンの洋服も着れるようになり
久々に会う友達には気付かれもしないくらいに
自分を変えることができました！！
この無理なく続けられるダイエット法は友達にも
好きなものは食べられるし
ジムとかに行く必要もないので好評です
この方法で
どんなダイエット方法をやっても
すぐに止めていた
さぼり癖のひどい僕が
10㎏も体重を落せたんです！
ですから、 皆さんならきっと出来ます！
いや、絶対に出来ます！！
このダイエット方法は科学的に証明された情報が
もとになっているので
必ず痩せれます！
次はあなたの番です！
あと必要なのは
あなたの理想の未来に続く道へと踏み出す
その勇気ある一歩だけです！！
僕の今までは得てきた経験と知識をもとに
全力でサポートさせてください！！
このブログではダイエットに役立つ情報を発信していきます！
あなたも好きなもの食べながら一緒に
－10㎏を達成しましょう！！
